Diyet listesi için kalori nasıl hesaplanır?

giris

Diyet listesi kalori hesaplama için aşağıdaki adımlar izlenebilir:

Bazal Metabolizma Hızını (BMR) Hesaplamak: Dinlenirken vücudun harcadığı temel enerji miktarını belirler. Bu, yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi faktörlere bağlı olarak Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict denklemleri ile hesaplanır.

Günlük Aktivite Seviyesini Belirlemek: Aktivite seviyesi, fiziksel aktivitelerin yoğunluğuna göre inaktif, hafif, orta veya yüksek olarak sınıflandırılır.

Günlük Kalori İhtiyacını Hesaplamak: BMR, aktivite seviyesine göre çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur. Formül şu şekildedir:

Kalori Açığı Oluşturmak: Kilo vermek için günlük kalori alımının, toplam günlük enerji harcamasından (TDEE) 500-1000 kalori az olması önerilir.

Not: Kişisel sağlık ve beslenme ihtiyaçları için bir diyetisyene danışmak önemlidir.

1. Bazal Metabolizma Hızını (BMR) Hesaplamak: Dinlenirken vücudun harcadığı temel enerji miktarını belirler. Bu, yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi faktörlere bağlı olarak Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict denklemleri ile hesaplanır.
2. Günlük Aktivite Seviyesini Belirlemek: Aktivite seviyesi, fiziksel aktivitelerin yoğunluğuna göre inaktif, hafif, orta veya yüksek olarak sınıflandırılır.
3. Günlük Kalori İhtiyacını Hesaplamak: BMR, aktivite seviyesine göre çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur. Formül şu şekildedir: İnaktif: BMR x 1. 2. Hafif aktivite: BMR x 1. 375. Orta düzey aktivite: BMR x 1. 55. Yüksek düzey aktivite: BMR x 1. 725.
4. İnaktif: BMR x 1. 2.
5. Hafif aktivite: BMR x 1. 375.
6. Orta düzey aktivite: BMR x 1. 55.
7. Yüksek düzey aktivite: BMR x 1. 725.
8. Kalori Açığı Oluşturmak: Kilo vermek için günlük kalori alımının, toplam günlük enerji harcamasından (TDEE) 500-1000 kalori az olması önerilir.