Diyette ıspanaklı graten nasıl pişirilir?

Diyet yaparken lezzetli ve besleyici yemekler hazırlamak oldukça önemlidir. Ispanaklı graten, hem sağlıklı malzemeleri bir araya getirirken hem de damak zevkinizi tatmin edecek harika bir seçenektir. Bu tarif, diyet listenize uyacak şekilde hazırlanmış, protein ve lif açısından zengin bir yemek sunar. Tavuk göğsü ve ıspanakın birleşimiyle oluşturulan bu graten, hem pratik hem de sağlıklı bir öğün arayanlar için ideal bir tercihtir.

Serhat Yıldırım

İçindekiler Göster

Diyette ıspanaklı graten nasıl pişirilir?

Diyet ıspanaklı graten tarifi için aşağıdaki malzemeler ve yapım aşamaları kullanılabilir:

Bu tarifin bir porsiyonu (580 gram) 349 kalori içermektedir.

  1. 200 gram tavuk göğsü (derili, çiğ)
  2. 500 gram ıspanak yaprağı
  3. 1 adet kuru soğan
  4. 200 gram konserve garnitür
  5. 150 gram beşamel sos
  6. 6 gram kaşar peyniri (yağlı)
  7. Tavuk etlerini zeytinyağı, soya sosu ve tavuk baharatı ile dinlendirip teflon tavada önlü arkalı pişirin ve bir fırın kabına dizin.
  8. Ispanakları bol suda yıkayıp yemeklik doğrayın ve küçük küçük kesilmiş kuru soğan ile hafif kavurun.
  9. Suyunu çekince suyunu süzüp garnitürü, tuzu ve karabiberi ekleyin.
  10. Ispanaklı bu karışımı tavuk etlerinin üzerine paylaştırın.
  11. Almış olduğunuz beşamel sosu ıspanakların üzerine teker teker dökün.
  12. En üste de kaşar rendesi serpin ve önceden ısıtılmış 200 derece fırında kaşarlar eriyip kızarıncaya kadar yaklaşık 8-10 dakika pişirin.

Diğer Nasıl Yazıları

Diyette değişim oranı nasıl hesaplanır?

giris...

Diyet sebze çorbası nasıl yapılır?

Diyet sebze çorbası, sağlıklı beslenmek isteyenler için harika bir seçenek sunar. Bu lezzetli çorba, bol sebzeyle zenginleştirilmiş ve düşük kalorili bir alternatif olarak sofralarınızı süsler. Özellikle lif oranı yüksek olan malzemeleriyle hem doyurucu hem de...

Diyetteyken hamur işi nasıl yapılır?

Diyet yaparken hamur işi hazırlamak, sağlıklı beslenme hedeflerinizi destekleyen lezzetli bir seçenek olabilir. Bu aşamada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, doğru malzemeleri seçmektir. Tam buğday unu veya alternatif unlar kullanarak, düşük kalorili ve besleyici...

Diz altı erkek şort nasıl kombinlenir?

Diz altı erkek şort, yaz aylarında hem şık hem de rahat bir tercih olarak öne çıkıyor. Farklı etkinliklerde kullanılabilen bu şortlar, doğru kombinlerle daha resmi bir hava kazanabilir. İş toplantıları, özel davetler ya da günlük...
Nasıl